Depresje i zaburzenia lękowe

Tłuszcze rybne (kwasy tłuszczowe omega-3)

Tłuszcze rybne (kwasy tłuszczowe omega-3)

Tłuszcze rybne, zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 znane są przede wszystkim z korzystnego działania na naczynia krwionośne, ale usłyszysz także zapewnienia o tym, że poprawiają nastrój. Niestety do tej pory tylko w jednym badaniu klinicznym dokonano porównania ich działania w przypadku depresji z placebo - a wyniki były podobne w obu grapach. Ale wyniki badań nad zastosowaniem tłuszczów rybnych w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi były już bardziej zachęcające. W jednym z badań u chorych, u których łączono leki przeciwdepresyjne z 1 gramem EPA (kwas eikozapentaenowy) dziennie, o połowę zmnniejszyło się natężenie występujących u nich objawów depresji. Potrzebnych jest więcej badań nad zastosowaniem tłuszczów rybnych, ale już na podstawie dostępnych danych można wysnuć praktyczne wnioski. Ich stosowanie ma sens, zwłaszcza w połączeniu z farmakologicznymi preparatami przeciwdepresyjnymi. Dawkowanie i działania uboczne: Polecam ich stosowanie w dawce identycznej jak ta potrzebna do utrzymania serca w dobrej kondycji. To jeden lub dwa posiłki przygotowane z tłustych ryb (dobrym wyborem będą: makrela, śledź, łosoś, tuńczyk) na tydzień lub 1 gram na dobę suplementu zawierającego EPA lub DHA (kwas dokozaheksaenowy). Nie spożywaj więcej niż dwa posiłki z tłustych ryb na tydzień, jako że wiele z nich zawiera spore ilości rtęci lub innych zanieczyszczeń. Lepsze mogą okazać się syntetyczne kwasy tłuszczowe, choć do ich działań ubocznych zalicza się rybi zapach wydychanego powietrza oraz zaburzenia żołądkowo-j elito we i krwawienia.