Depresje i zaburzenia lękowe

Terapia światłem

Terapia światłem

Do terapii światłem zaliczamy ekspozycję na naturalne światło słoneczne, ale najczęściej jest ona kojarzona z użyciem light boxu - przenośnego aparatu, zawierającego rurki z materiałem fluorescencyjnym, które świecąc, imitują światło słoneczne. Kontrolowane badania kliniczne wykazały, że jest to skuteczne w terapii sezonowej depresji, nasilającej się w okresie miesięcy zimowych. Leczenie wydaje się szczególnie skuteczne, jeśli światło aplikuje się w godzinach porannych. Jeśli cierpisz z powodu sezonowej depresji, możesz na próbę zastosować terapię przez godzinę. W jednym z badań klinicznych wykazano, że ludzie, którzy odczuwali poprawę po tak krótkiej ekspozycji, odnosili największą korzyść z zastosowania leczenia światłem w pełnym wymiarze. U osób o aktywności ograniczonej tylko do domu, w warunkach, w których brakuje poczucia zmiany pór roku i światła słonecznego, stwierdza się duży odsetek przypadków depresji. Kiedy osoby te poddane zostały ekspozycji na światło o mocy 10000 luksów przez 3 godziny każdego ranka, natężenie depresji u nich mierzone według standaryzowanej skali uległo znacznemu obniżeniu i w zasadzie ich nastrój wrócił do normy. Mniejsza moc światła (3000 luksów) nie spowodowała zmiany w natężeniu objawów. Dla orientacji: przeciętne oświetlenie wnętrz to równoważnik około 300 luksów, podczas gdy intensywne światło słoneczne może dać do 100000 luksów. Przeprowadzone badania wskazują, że jasne światło (5000 luksów przez 2 godziny każdego ranka) może być skuteczne w terapii niesezonowej depresji, ale wyniki te należy traktować jako wstępne. Ten sposób leczenia jest nieskuteczny w terapii zaburzeń lękowych, chociaż może pozytywnie wpłynąć na jakość snu. Jeśli podejrzewasz, że depresja może mieć u ciebie związek z niedostateczną ekspozycją na światło i jeśli możesz wyjść na zewnątrz, na jasno oświetlony przez słońce teren, to zrób to (ale nie przesadź z opalaniem, stosuj filtry przeciwsłoneczne. Filtr nie pozbawi cię pozytywnego wpływu światła na nastrój). Zastanów się też nad zakupem light boxu. Potrzebujesz urządzenia, które emituje światło o mocy 10000 luksów, kiedy ustawione jest w odległości około 60 centymetrów od twojej głowy. Zalecam 30-minutową ekspozycję dziennie.